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31.03.20 12:32 Alter: 12 Stunden
Von: Jan Tefett


Heimtraining für unsere Judokas

Heute: Mobilisierung der Fußgelenke


Mit folgender Übung könnt ihr eure Fußgelenke aber auch eure Hüfte mobilisieren und dafür sorgen, dass ihr bequem in die tiefe Hocke kommt.

- Sehr weit aufgedrehter Stand, Zehen zeigen nach außen
- Fersen bleiben auf dem Boden
- Knie werden in die Richtung der Zehen gedrückt, nicht nach innen fallen
- Nicht statisch, sondern immer leicht wippend arbeiten

1. Position
- Aufrecht hocken
- Mit den Armen die Knie nach hinten drücken
- Hüfte locker lassen und öffnen

2. Position
- Nach links lehnen
- Druck auf das Knie machen und in Richtung der Zehen schieben

3. Position
- Nach links lehnen
- Druck auf das Knie machen und in Richtung der Zehen schieben

Danach dann wieder Position 1 einnehmen. In Jeder Position ca. 10 Sekunden wippend verharren und fünf Durchgänge durchführen.

Hier gibt es das Video zur heutigen Übung

Bei Fragen, Anmerkungen oder Problemen wendet euch gerne an Jan Tefett (Jan.Tefett@nwjv.de). Ihr könnt auch gerne Videos machen und diese zur Korrektur an Jan schicken, entweder per Mail, Instagram oder Facebook. Außerdem könnt ihr eure Videos bei Instagram posten und den NWJV verlinken.

Hier gibt es die bisherigen Übungen und Videos zum Athletiktraining